Uyku Günlüğü Nedir?

Uyku günlüğü, vip Anadolu yakası escort olarak uyku programınızı belgeleyen yazılı bir günlüktür. Yatağınızın yanındaki cep not defterinde basit bir uyku günlüğü tutabilirsiniz. Yatmadan uyanma saatine kadar geçen geceki uykunun ayrıntılarını kaydetmek için kullanın ve uyku kalitesiyle ilgili notlar ekleyin. Uyku günlüğü tutmanın formatla daha az, tutarlılıkla daha çok ilgisi vardır. Uyku vakti rutininize kolayca dahil edebileceğiniz bir format seçin.

Neden Uyku Günlüğü Tutmalısınız?

Bir uyku bozukluğunuz varsa veya sadece uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak ve sürdürmek için bir uyku günlüğü tutabilirsiniz. Sağlığınızı korumak için düzenli uyku şarttır. İyi bir gece uykusuna öncelik vermek, gündüz uyku hali, sis ve diğer ilgili sorunları ortadan kaldırabilir ve bir uyku günlüğü, uyku programınızı düzeltmek için yararlı bir araç olabilir.

Uyku Günlüğü Nasıl Tutulur?

Bir uyku günlüğü tutmak için, her sabah ve gece uyku ve uyanma döngülerinizi defterinize kaydedin. Uyku günlüğünüze dahil etmeniz gereken bazı önemli ölçütler şunlardır:

Yatağa girdiğin zaman

Yaklaşık uykuya daldığınız süre

Gece boyunca herhangi bir zamanda ve ne kadar süreyle uyandığınız

Sabah uyandığınız saat

Uyandıktan sonra yataktan kalktığınız zaman

Kullandığınız herhangi bir uyku ilacı (melatonin gibi takviyeler dahil) ve reçetesiz satılan ilaçlar dahil)

Herhangi bir mevcut sağlık sorunu

Yatmadan önce alkollü veya kafeinli içeceklerin alınması

Herhangi bir gündüz uykusunun saatleri

Günlüğünüz tutarsız uyku düzenleri gösteriyorsa, ideal olarak sirkadiyen ritminizle uyumlu bakımlı escort olacak şekilde her gün aynı saatte bir uyku ve uyanma programı sürdürmeye çalışın. Ölçümleri birlikte gözden geçirmek için uyku günlüğünüzü bir sağlık uzmanına da götürebilirsiniz. Bir uyku uzmanı, uyku alışkanlıklarınız hakkında net bir fikre sahipse, uyku sorunlarının üstesinden gelmenize daha iyi yardımcı olabilir.